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acceuilLES DIFFÉRENTS TYPE DE TRAVAIL
A EFFECTUER POUR S'AMÉLIORER
c'est a l'entraînement qu'il faut s'améliorer...
LES BASES
FONCIERS :
Footing + ou - long et + ou - rapides. Peut être fait en séance spéciale, mais aussi pendant l'échauffement et la récupération (faire des kilomètres).
FONCIERS ACTIF :
Fractionné assez lent avec de courtes récupérations actives. (Objectif )
TRAVAIL AU SEUIL :
course a rythme moyen (semi-marathon) sur des distances de 2000 à 6000 mètres. Total de l'effort de 35 à 45 minutes.(Objectif )
VMA :
Effort intenses et récupérations courtes, distances de 200 a 1000 mètres, récupération de 30" a 90".(Objectif )
LE TRAVAIL AU TRAIN :
Course à allure de compétition, distance parcourue à l'entraînement de 2500 à 7500 m suivant la spécialité et le moment. Récupération assez longue.(Objectif )
LA VITESSE :
Indispensable pour les coureurs de demi-fond, se travaille sur des efforts brefs(- de 7 secondes) courir a sa vitesse maximum
Pour les "routards" est remplacée par des 100 m proche du maximum, programmes a la fin de certaines séances.
LA PUISSANCE :
Possible de faire de la musculation légère mais toujours dynamique mais surtout effectuer des séances de course en cotes, ou du travail sur des marches.
LA PPG :
Séance alliant toutes les formes de travail
Courses
Détentes
Renforcement
Musculation naturelle etc...
(Objectif )
LA RÉGÉNÉRATION :
Séance de récupération relative, se fait par du footing ou du vélo, les étirements sont INDISPENSABLES. (Objectif )
LE FARTLECK :
LA SÉANCE NATURE PAR EXCELLENCE.
Séance qui comprend toutes les possibilités de courses. Elle se fera au "feeling".
La séances débutera en footing tranquille, puis passera par des séquences sur macadam, sur terre, sur herbe, mais aussi sur le plat ou en cotes(montantes et descendantes) le rythme sera modulé, accélérations et ralentissements, petits sprints, rythme de compétition.
Le fartleck est une forme de PPG.
ET SURTOUT NE PAS OUBLIER LA RÉCUPÉRATION :
Partie indispensable pour le retour au calme, et une bonne assimilation de la séance ou de la compétition. Elle se fera sous forme de footing très lent et très souple puis des étirements.
A l'entraînement il est intéressent de terminer la séance par le travail des abdominaux.